Itthoni...

1. 4x15 guggolás - 20 kg (rúd)
2. 3x12-12 kitörés - 20 kg (rúd)
3. 2x10-10 lábnyújtás fél lábon állva (próbáltam minél mélyebbre guggolni) - 20 kg (rúd)
4. 2x50 lábujjhegyre emelkedés - 20 kg (rúd)
5. 6x25 behúzás labdával Hamstringre
6. 4x8 lábemelés hajlított lábbal húzódzkodó rúdon (a következő lépés majd a nyújtott láb lesz...)
7. 4x15 behúzás labdán, hasizomra
8. 4x15 "U" felülés - 2 kg a kézben (tárcsa)
9. 3x15 oldalemelés - 2 kg (kézi súly)

Majd ha itt tartok, akkor elégedett leszek...